Леонид Орлан (leonid_orlan) wrote,
Леонид Орлан
leonid_orlan

Category:

41 способ проживания негативных эмоций. Часть 2

КОНСТРУКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ

А вот эти способы я рекомендую вам попробовать.
И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои.
В любом случае это отлично!

► 14 Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять.
То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь.
И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других).

Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице.
Сложно и сказать, что так тоже бывает.
Сложно иногда и понять, а что это за чувство?
Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью».
Научиться понимать, какое это чувство, можно, вопрос практики и времени.
Например, вы можете наблюдать за собой.
В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

► 15 Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком.
Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение.
Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда.

Прожить любые чувства через тело.
Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы.
Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю.
Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.
И не думаете о том, как это выглядит.
Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

► 16 Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик.
Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах.
Кричится обычно какое-то важное слово.
Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции.
Можно кричать просто «Ааааа!».
Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом.
Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места.
Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий.
А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос.
Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

► 17 Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то.
О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал.
Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя.
Примерно из-за этого люди ходят к психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать.

Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ.
Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все.
Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает.
И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само.
Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.
То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь.

Тут есть только два момента.
Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить.
И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы.
Просто слушайте.
Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа.
Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это.

И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций).
Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

► 18 Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции.
Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок.
И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

Продолжение следует…
О.Валяева
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments