Леонид Орлан (leonid_orlan) wrote,
Леонид Орлан
leonid_orlan

Categories:

ШПАРГАЛКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОПОМОЩИ

"Аааа, блин, я так облажался. Прям стыдно об этом вспоминать. И теперь целый день хожу и думаю об этом." Просто классика жанра при неудаче. Но нужно ли себя накручивать? Как справиться со своими переживаниями?


Наверняка вы замечали, что после неудачи накрывает волна переживаний. И это не одна какая-то эмоция. Это целый коктейль из стыда, вины, страха, злости на себя, обиды. И чем дальше, тем больше эта волна захватывает и накрывает. Прямо как цунами. Как не утонуть, как не захлебнуться своими переживаниями?

Для начала нужно найти спокойное и безопасное место и выделить время для себя. Очень важно, чтобы в этом месте вас никто не беспокоил, не отвлекал от процесса.

И сейчас будет непривычное - нужно будет с собой поговорить. Задать себе несколько вопросов и на них ответить. Можно мысленно, можно вслух. Хорошо работает выписывание, это когда вы каждую свою мысль пишете на листе бумаги.

Вопрос №1 - Что произошло?

Отвечать только сухими фактами- события, поступки, слова. Никакой отсебятины и додумываний, эмоциональных всплесков. Чётко и по делу.

Вопрос №2 - Какие эмоции возникают после этого события.

Вот здесь очень важно проявить максимальную честность с собой. Вы это делаете для себя. Так что чем подробнее вы опишете своё состояние, тем лучше.

На этом шаге важно ни в коем случае не осуждать себя и не обвинять. Наши эмоции показывают то, как наше подсознание относится к произошедшему. А подсознание опирается на предыдущий жизненный опыт. Неудача всегда болезненна. Важно всем этим эмоциям позволить быть. И принять их в своём сердце.

Вопрос №3 - Почему я испытываю эти эмоции?

Вот здесь предстоит большая работа в самоанализе. Злость - какие границы нарушены? Обида - почему я считаю, что мне недодают любви. Страх - чего на самом деле боюсь. Стыд - чьи ожидания я не оправдал.

Подвергать сомнению каждую эмоцию. И вместе с тем принимать их и позволять им быть.

Вопрос №4 - Почему возникла эта неудача?

На этом этапе снова нужно включить логику и проанализировать все предстоящие события и поступки. Возможно вы совершали действия в неподходящее время, в неподходящем состоянии?

Вполне возможно, что вы зря себя вините, и в произошедшем не только ваша вина. Или ответственность.

И тогда можно себе сказать - "Да, я совершил вот такие ошибки ... Но на будущее буду знать, и подготовлюсь получше.

Вопрос №5 - Готов ли я принять себя в этой слабости?

Наши родители требовали от нас безошибочности и наказывали за неудачи. Результат зачастую не нравится. Стоит ли повторять их ошибки?

Думаю что себя стоит "принять и простить" ;-) @Бородач

PS

Если у вас не получается самостоятельно справиться со своими чувствами и нужна помощь профессионального психотерапевта, пишите в личку.

#ПрактическиеСоветы #эмоции
Tags: #ПрактическиеСоветы, #эмоции
Subscribe

  • САМОПОМОЩЬ МЕЖДУ СЕССИЯМИ

    Я сторонник того, чтобы на консультациях был трансформационный процесс, упражнение, результат. Поговорить "за жизнь" можно и с обычными психологами.…

  • ЗАЧЕМ ЛЮДИ КРИЧАТ?

    Почему люди начинают бурно выплёскивать свои эмоции, кричат друг на друга? Причин может быть несколько. 🔇Первая - потому что их не слышат.…

  • Зачем люди кричат на собеседника?

    Почему люди начинают бурно выплёскивать свои эмоции? Причин несколько. 🔇Первая - потому что их не слышат. Собеседник никак не реагирует на реплики.…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments