October 7th, 2016

АВТОРСКОЕ

К ЧЕМУ ПРИВОДЯТ ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА?

Учительница придумала отличный способ объяснить детям, к чему приводят издевательства:

- Cегодня на занятия я пришла с двумя красными красивыми яблоками. Дети этого не видели, но одно из яблок я несколько раз кидала на пол, а с виду оба выглядели одинаково.
Я взяла яблоко (то, что падало на пол) в руки и стала говорить, какое же оно уродливое: кособокое и цвет у него отвратительный. Потом я попросила детей присоединиться ко мне (они, наверное, уже успели подумать, что я сумасшедшая) и тоже как-нибудь обозвать это яблоко. Как только мы его ни называли: «Вонючее яблоко», «Да кто тебя захочет есть» и прочее. Мне даже стало его немного жаль.
А потом я взяла в руки второе яблоко и мы стали всячески его нахваливать: «Ты прекрасное яблоко», «Твоя кожура восхитительна», «Какого ты красивого цвета». Я показала детям оба яблока — их было и не отличить, оба аппетитные и сочные. Но тут я взяла в руки нож и разрезала оба фрукта на две половинки: одно из них было ровное, красивое внутри, а второе, которому мы наговорили массу мерзких слов, все в пятнах и синяках.

Думаю, у ребят в тот момент будто вспыхнули лампочки в головах. Так и в жизни: когда мы говорим обидные слова человеку, то оставляем в его душе боль и страдания — как пятна на яблоке. Становясь жертвами издевательств, люди (особенно дети) часто не показывают, что творится у них в душе, и если бы не яблоки, мы так и не увидели бы этого. Снаружи человек может выглядеть счастливым и радостным, но внутри может прятаться много боли, причиненной кем-то.
И у нас есть возможность это исправить. Мы можем показать своим детям, какой вред наносят злые и обидные слова. Мы можем научить наших детей защищать друг друга, быть добрее. Слово — не кулак и не может ударить, но им можно ранить сердце. Так будьте же аккуратны с тем, что вы говорите.

Что для Вас самое важное в этой статье?

#психология #о_языке
АВТОРСКОЕ

Исцеление шоковых травм

В августе этого года я завершил обучение на травматерапевта (психотерапия шоковых травм). Теперь знаю как и умею помогать исцелиться тем, кто пережил такие глубокие шоковые состояния, как: изнасилования, покушения на убийство, аварии и катастрофы, тяжёлые болезни и смерти (свои и близких).


travmaterapiya

После таких тяжёлых потрясений жизнь очень долго входит в норму. И если вовремя ничего не предпринимать, а пустить на самотёк, то начинает развиваться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Проявляется ПТСР как:
- нарушения качества и режима сна (сонливость или бессонница),
- растерянность, трудности с концентрацией,
- внезапная беспричинная потеря энергии  и сил,
- эмоциональная нестабильность (внезапные тревоги, агрессия, печаль),
- нарушения аппетита, функционирования ЖКТ.

Какие изменения вы получите в результате:

- отстранённость и отгороженность от мира сменится открытостью и готовностью общаться;
- фоновые негативные эмоции (тревога, агрессия, недоверие, растерянность) сменяться на спокойствие и умиротворённость;
- появится внутренняя сила и готовность действовать;
- Уверенность в себе и любовь к себе поселятся в вашем сердце.
- Восстановится нормальная работа организма.

Да, психотерапия шоковых травм - тема тяжёлая и сложная. Но по себе знаю, что после проработки таких травм жизнь меняется на все 180 градусов.
Продолжительность еженедельных встреч - от нескольких месяцев до полугода.

Формат работы:
- Очно, если вы живёте в Одессе.
- Если вы живёте в другом городе, то большую часть работы мы будем проводить онлайн, а часть работы вживую. Т.е. кому-то из нас необходимо будет на недельку приехать в гости.

Что мы будем делать в процессе:
- Взращивать внутреннюю силу опору на себя;
- Развивать устойчивость (физическую и психическую) во время общения;
- Повышать самооценку и приятие себя;
- Раскрывать заблокированную энергию;
- и много чего другого.



Для того чтобы записаться на индивидуальный курс, напишите мне ответным письмом или в личку в фейсбуке или Вконтакте.
http://leonid-orlan.com/iscelenie-shokovyx-travm.html
АВТОРСКОЕ

18 графиков о том, каково это — быть интровертом

Интроверты — особые люди. По вечерам и в выходные они предпочитают побыть дома в одиночестве, а не сидеть в шумном баре или болеть на стадионе за любимую футбольную команду в толпе фанатов. Из-за этого у многих из них репутация нелюдимых. Но это вовсе не так.


Анна Борджес (Anna Borges) нарисовала отличные графики о жизни интровертов, которые помогли нам в NaVoTe.ru лучше понять многих своих друзей.


Collapse )
прогноз

Прогноза на октябрь 2016. А.Литвин

Октябрь (точнее, время с 8 октября по 6 ноября) — это период экспертизы. Экспертной оценке будут подвержены наши действия, совершенные в апреле текущего года. Если эти действия были правильными, мы получим бонусы и премии, а если неправильные — строгий выговор. В октябре интересно наблюдать за развитием событий: по ним можно определить, кто справился с задачей, а кто не смог пройти мимо искушений властью. Характер этого месяца можно описать одним словом — «оборона». Однако это не значит, что вы должны затаиться и весь месяц сидеть, забаррикадировавшись, в своей квартире. Оборона — это не пассивное состояние, никто не ограничивает вас в действиях. Но действия эти — контратаки, то есть их главная цель должна заключаться в обороне.

ЛЮБОВЬ

Партнерство в октябре требует терпения и артистизма. Артистизм необходим, прежде всего, для того, чтобы сыграть роль консерватора, человека старых правил и порядков. Осторожность и осмотрительность в словах всегда идет на благо, но есть слова, которые работают как волшебное заклинание. Главное слово октября — «Безопасность», именно оно остановит и убережет.

Энергия октября разбудит во многих из нас «древнюю» генетику и старые правила игры. Не эпатируйте своих любимых, в этом месяце они вас не поймут. Классика в одежде и отношениях — гарантия успеха. Не провоцируйте ревность и подозрения в свой адрес даже намеком на флирт: все может закончиться весьма печально, и вам будет сложно объяснить, что вы просто хотели пошутить.

Жесткий, консервативный и даже «солдафонский» характер месяца влияет как на отцов семейств, так и на остальных домочадцев. Весьма вероятны даже такие неприятные моменты, как проявления агрессии, поэтому не перечьте родителям, даже если они в возрасте, а сами вы уже давно являетесь взрослым и самостоятельным человеком. Если же вам перечат ваши собственные дети, проявите снисходительность: далеко не каждый ребенок — «рядовой», есть среди них и истинные генералы.

В октябре многие из нас почувствуют необходимость консерватизма и приступы заботы о близких. Такой заботы, от которой начинается клаустрофобия и приступы удушья. Не переусердствуйте в контрольных функциях и не забывайте, что и сами находитесь под чьим-то контролем.

Collapse )


АВТОРСКОЕ

КАК РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ?

Излишнее мышечное напряжение отнимает у нас массу энергии. Конечно, в идеале за напряжением должно следовать естественное расслабление, но обычно оно неполное. Напряжения накапливаются, сковывая движения, повышая утомляемость, способствуя нарушениям кровообращения и т.д.
Если самопроизвольного расслабления мышц не наступает, значительную часть остаточных напряжений можно снять с помощью произвольной релаксации. Существует несколько групп техник расслабления.

1. Расслабление «по контрасту» ↩️

Суть методики в том, чтобы произвольно напрячь мышцы, а затем расслабить их. Таким образом мы учимся целенаправленно расслаблять мышцы, а заодно развиваем чувство тела.
Части тела расслабляются по очереди. Начинать упражнения лучше с тех групп мышц, которые мы хорошо чувствуем: с кистей рук и лица. Со всей силы сожмите ведущую руку в кулак. Через несколько секунд расслабьте, стараясь максимально «отпустить» напряжение. Постарайтесь ощутить мышцы. Не старайтесь чрезмерно, дайте телу самому расслабиться. Сожмите и расслабьте еще раз, скорее всего расслабление углубится. Затем – вторую руку. На начальном этапе сосредоточьтесь на ощущениях в кистях, по мере освоения упражнения охватывайте напряжением и расслаблением предплечье, а затем и плечо. То же проделываем с мышцами лица. Переходим на шею. Напрягаем и расслабляем стопы (когда упражнение освоено, включайте в работу мышцы икр и бедер), ягодицы, брюшной пресс, спину.

2. Расслабление через фокусировку внимания на мышцах ↩️

Проходим по телу «внутренним взглядом», стараясь ощутить мышцы, температуру окружающей среды и поверхности, с которой контактирует конечность, пульсацию крови… в общем все, что возможно ощутить в теле. Не спешите, начните, например, с той же правой кисти и постарайтесь почувствовать все части руки от кончиков пальцев до подмышки. Ваша задача – не пытаться расслабиться, старайтесь просто ощущать.

3. Расслабление через отвлечение внимания ↩️

Точнее, через фокусировку – но на этот раз не на мышцах. А, например, на дыхании. Попробуйте осознать собственное дыхание. Или на том, как ваше тело контактирует с опорой. Лежим ли мы или сидим, не важно. Мы редко чувствуем поверхность, с которой соприкасается наше тело, мы не привыкли обращать внимание на прикосновения собственной одежды. Вот на этом и сосредоточимся: на качестве, степени контакта, температуре того, с чем контактируем… Постарайтесь побывать в каждой точке соприкосновения! Следите за происходящим и ни во что не вмешивайтесь, по возможности постарайтесь получить удовольствие от ощущений! Скорее всего, через некоторое время (не ждите этого специально – мы ведь отвлекаем внимание от напряжений!) мышечное напряжение станет уходить само собой.

4. Расслабление через движение ↩️

Мы не зря говорим: «сбросить напряжение». Его действительно можно «сбросить», «стряхнуть». Начнем с кистей. Согните руки в локтях и потрясите кистями. Не вкладывайте больших усилий, просто позвольте кистям свободно болтаться. Опустив руки, распространите вибрацию выше, на всю руку. Несколько раз поднимите плечи к ушам и просто отпустите, позволив им «упасть» вниз. Расслабив шею, позвольте подбородку опуститься на грудь. Медленно «прокатите» голову по кругу: влево, назад, вправо и обратно. Не тяните шею в стороны, а просто «отпустите» мышцы. Заодно отметьте, где возникают напряжения, ограничивающие подвижность шеи. В дальнейшем можно будет расслаблять и растягивать эти мышцы целенаправленно. Наклонитесь вперед, назад, в стороны. Особенность в том, чтобы наклоняться не усилием мышц, а за счет расслабления мышц-антагонистов. Поэтому наклон выполняется медленно, без насилия; отслеживайте сдерживающие напряжения и старайтесь их «отпустить». Оперевшись рукой о стену, сделайте несколько расслабленных махов ногой: вперед, назад, в бок. Нога движется свободно, не старайтесь поднять ее повыше. Ваша цель – не растяжка, а расслабление! Приподнимите одну ногу и не6сколько раз «сбросьте» напряжение, как будто стряхиваете воду. То же проделайте руками. Встаньте прямо и расслабленно поворачивайтесь вправо-влево. Движение выполняется за счет мышц ног и таза, верхняя часть тела максимально расслаблена. Руки свободно болтаются из стороны в сторону, как веревки. Голова немного поворачивается в такт движениям корпуса, дыхание свободное. Позвольте рукам «летать», захлестывая за спину, а корпусу свободно скручиваться.

После любого упражнения на релаксацию сделайте короткую паузу. Если сидели или лежали – плавно встаньте. Постойте, пройдитесь, стараясь уловить новые ощущения в теле. Постарайтесь удержать чувство расслабленности как можно дольше. Отдельные элементы упражнений, направленные на расслабление той или иной части тела, можно использовать по необходимости в течение дня, чтобы расслабить уставшие мышцы. И постепенно учитесь расслабляться в различных ситуациях. Положение лежа – это лишь базовая поза, удобная для освоения упражнения, но малоприменимая в обычной жизни. А выполнять упражнение сидя можно и в транспорте, и на работе. Комплекс расслабления через движение можно выполнить в обеденный перерыв.
Полученные навыки просто необходимо переносить в реальную жизнь – только тогда они окажутся по-настоящему полезными.

#привычки #здоровье