Леонид Орлан (leonid_orlan) wrote,
Леонид Орлан
leonid_orlan

Автобусная йога - термин, придуманный для комплекса статических упражнений, которые можно выполнять по пути на работу и домой, таким образом развлекая ум и тренируя тело.

Нам каждый день приходится ездить в общественном или личном транспорте. Это может занимать от 30 минут до нескольких часов. Это время не стоит считать выпавшим из жизни. Его можно провести с пользой для здоровья, психологического настроя и снятия стресса.

Стоите вы или сидите, есть масса упражнений, которые вы можете выполнять, коротая время поездки. Вот несколько таких статичных упражнений из йоги и цигун, которые выполняю сам и рекомендую Вам.

Попробуйте и скоро вы почувствуете тонизирующее воздействие данного комплекса. Старайтесь делать его ежедневно, хотя бы раз.

Эффект: при выполнении комплекса нормализируется давление, повышается мышечный тонус, улучшается циркуляция крови, происходит самомассаж внутренних органов, стимулируется половая функция. Утром эти упражнения йоги имеют бодрящий эффект, помогут проснуться и настроится на продуктивный рабочий день. Вечером этот же комплекс поможет снять физическую и психологическую усталость.

Автобусная йога в положении стоя: Держась за верхний поручень. Руки над головой.

* Прогнитесь слегка грудью вперед на вдохе и вернитесь в исходное положение на выдохе несколько раз.

* Потянитесь ребрами вправо-влево. Подаваясь в сторону на вдохе и возвращаясь на выдохе несколько раз.

* Вращайтесь корпусом по кругу. Медленно плавно без задействования бедер. Выполните несколько вращений в каждую сторону.

* Подайте спину назад в области лопаток, прогнувшись на вдохе, и вернитесь в исходное положение на выдохе несколько раз.

* Упритесь ладонями в перекладину и на выдохе давите на нее снизу несколько раз.
Тоже упражнение, выполняя давление поочередно правой и левой рукой несколько раз.

* Ухватитесь за перекладину прямым хватом (пальцы от себя) и потягивайте ее на себяна выдохе, несколько раз.
Тоже упражнение, только обратным хватом (пальцы к себе).
То же упражнение, выполняя притягивания поочередно правой и левой рукой.

Опираясь о поручни на сидениях:

* Облокотиться руками на поручень и давить всем весом на выдохе, несколько раз.
Тот же вариант, но добавляя легкие сгибания-разгибания в локте, несколько раз.

* Держась за поручни, сжимать-разжимать хват, несколько раз.

* Держась за поручень, обратным хватом, тянуть руку на себя на выдохе, несколько раз.

* Держась одной рукой за верхнее перило, второй за нижний поручень, тянуть обе руки к себе на выдохе, несколько раз.
Автор: Воробьев Руслан


__________________________________________

Но если вы хотите настоящих упражнений, и не только прочитать-поулыбаться, но и научиться их делать, то приходите на тренинг "Парящая птица" в Киеве 14 октября 2012г.
Ваше тело будет вам очень благодарно.
Subscribe

  • Я СОВЕРШАЛ СУИЦИД...

    Мне больно в этом признаться, но я мечтал умереть. Это случилось в 2009м. Мы с другом поехали на Тарханкут погружаться с аквалангами под воду. Но…

  • А ВЫ СПАСАЛИ ЖИЗНЬ?

    Я да. Когда я учился в пятом классе, мы с друзьями пошли на пляж. Мы с моим лучшим другом разделились. Я постоянно бегал из воды в воду, а он…

  • ДИАГНОСТИКА МАГИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

    В пятницу выделил время на пять-семь онлайн-консультаций. Думал что подключусь к собеседнику, считаю его магический потенциал и пару минут обсудим…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments